Ditte Svanfeldt

Kategori: Träning

Vill du må bättre?

2020.01.06

Kategorier: Tankar, Träning

Vem vill inte må bättre? Jag var inne på @formholistic hemsida och läste lite.. Och kom över detta. (Kopierat från deras hemsida, ni kan läsa massor HÄR .

6 veckorsutmaningen :

”Vi vill ge dig chansen till en flygande start, genom en utmaning. Vi slänger ut den här och nu, med gedigen erfarenhet av att det funkar. Tidigare års studier har visat att de som antar utmaningen och håller detta “löfte” heligt för sig själva, inte bara lyckas med det de förutsätter sig, utan också för skörda en mängd härliga bieffekter. De har blivit piggare och gladare, fått mer energi, känt en stolthet över sig själva, blivit mer lösningsfukoserade och kreativa och dessutom optimerat förutsättningarna för resten av året. 

Är du pepp? Ok, 

NU KÖR VI! 

1. Sömn, villa och återhämtning: Sikta på 7-8 timmars god sömn per natt. Kom i säng i tid och försöka att hitta din sömnhygien. (Lyssna på veckans podd för mer info) BONUSUTMANING: Ta en micropaus varje dag genom att ta en tupplur, meditera eller ägna dig åt mindfulness en stund. 

2. Kost och näring: Ät tre mål BRA mat per dag. Sikte tex på den enkla knytnävsmodellen med en knytnäve bra protein, en knytnäve grova, oraffinerade kolhydrater samt en näve grönsaker; grova och färgglada. Tillämpa gärna 80/20-principen genom att göra ditt bästa 80% av tiden och att tillåta dig göra “annat” 20% av tiden och dessutom njuta fullt ut. BONUSUTMANING: Undvik socker (godis, kakor, bullar, glass, läsk, sockrade drycker mm) till vardags. 

3. Träning och aktivitet: Samla ihop 30 minuter vardagsmotion varje dag. Det behöver inte vara sammanhängande, men sammanlagt på dagen. Vardagsmotion är sånt som du inte behöver nytt om för att göra, utan sånt som du ändå gör; så som att promenera, dammsuga, kratta, skotta snö, bära hem från affären etc…. Dessutom, träna minst 3×30 minuter på en sådan nivå att du blir svettig och flåsig och trött. BONUSUTMANING: om du vill lite mer och tycker att det passar dig; träna 5-6 ggr per vecka minst 45 minuter per pass. Lite tuffare, lite mer, lite bättre. 

Denna utmaning kommer att pågå i SEX VECKOR från och med det datum du sätter igång. Starta gärna så snart du bara kan – varför vänta på att få mer energi och må ännu bättre? Lycka till och hör av dig och berätta hur det går.”

Så… detta kommer jag att göra. Jag antar utmaningen. Och kommer börja redan i morgon. TACK Anna & Nikki. ❤️??

PUSS

1

Äntligen

2018.09.16

Kategorier: Ditte, Familj, Träning, Vänner

God morgon ❤️

Det är fint att vara hemma igen, även om det känns lite tomt. Redan när jag satt i bilen påväg hem kändes det så.. alla intryck, och känslor.. kommer ta lång tid att smälta allt.

När jag kom hem till Nanette & Jim för att hämta Duni hade jag fjärilar i magen ? längtat efter henne såååå mycket.

Jag har världens bästa mamma & pappa och Vi har världens bästa vänner som hjälper oss. David åkte på jobbresa till Holland tors-fre. Duni förskola ringde när jag satt på workshop. Hon hade fått feber och var ledsen. ? alltså Aj! Mammahjärtat höll på att gå sönder. Men min mamma åkte på en gång och hämtade henne. ❤️❤️❤️

Mot eftermiddagen åkte Nanette till mamma och fikade och tog med sig Duni och Jullis hem. Allt hade gått hur bra som helst. Väldigt skönt! Jag var redo att åka hem men det behövdes inte ❤️

När jag kom lekte Duni för fullt med Ella ❤️ och hade gjort det hela dagen. Så söta.

Fick fika och hade mysigt häng med bästis medans de här två små busade i hallen ? någon som såg min insta story? ??❤️

Sen åkte vi hem ❤️ pussade på Della ❤️ och hämtade upp Jullis på skolan.

Mamma & pappa bjöd på god middag. Kantarell & löjromstoast till förrätt och sen fisktaco. ?

David kom hem mitt i natten ❤️

I går skulle vi egentligen ha åkt till Davids mormor som hade 80 års fest.. men Della var alldeles för rosslig. Så vi behövdes här hemma för att kunna hjälpa till med maskiner som inte assistenterna får använda själva.

Vi ställde tillbaka alla möbler efter golvslipningen ? som jag är väääldigt nöjd med.

Sen gick vi en prommis i det härliga vädret. Mamma och pappa kom och fikade, sen åkte jag och Jullis till Gränby för att hämta ut mediciner till Della. ❤️ När vi kom hem var maten färdig ?

När Duni och Della somnat gosade vi ner oss i soffan och hade film kväll. Jullis valde Avatar. ?

När jag vaknade i morse tog jag tag i en grejj jag verkligen behövt göra sååå länge nu.. jag hade verkligen behövt ta tag i det för flera år sen. Men nu äntligen gjorde jag det. Redan I morgon börjar jag. ☺️ Så äntligen kanske min rygg får må lite bättre. Lovar att skriva mer om detta. ❤️

Puss

2

Precis vad jag behövde

2018.07.09

Kategorier: Ditte, pool, Sommarkvällar, Träning

Hej finisar ❣️

Dagen har varit bra, gick hem till Malin på morgonen med Duni ❤️☕️ drack kaffe och pratade. Så efterlängtat. Hon har varit i USA i 1 månad. Har längtat efter henne. ❤️

Hon uppmanade mig att åka med på yinyoga ikväll. Vilket jag såklart ville ?

Så nu är jag hemma igen efter 90 minuter yinyoga. 90 minuter för bara mig själv och mitt inre. ??❤️ bokade in två till pass på en gång. Jag behöver verkligen yinyoga, har saknat den.

När jag kom hem möttes jag av det här :

Ser ni hur fin pergolan blev ? är så nöjd ??

Tack bästa Andreas som hjälpt oss designa och bygga både pergolan och soffan. ❣️

Soffan kommer jag måla svart också.. men det får bli till helgen. ☺️☀️

Nu ska jag gå in och kolla på film med Jullis ❤️ Della och Duni sover gott i sina sängar ❤️

2

Vill bara må bra

2018.05.02

Kategorier: David, Ditte, Träning

Hej ❤️

Nu har vi äntligen tagit tag i träningen, för både mig och David. Emma som är Pt kom hem till oss idag. Vi gick igenom vad vi har för mål och hur vi vill träna. Vi kom fram till att vi vill bara må bra, i kropp och knopp genom och med hjälp av träning och mat. Så nu ska vi ses 1 gång i veckan till att börja med. Meningen är att vi ska kunna träna hemma, ute i skogen när vi vill bara lätt kunna få till träningen oavsett vad. Är super pepp på att börja nu ??? David med vilket gör det hela mycket roligare.

Nu kaffe här ??☕️❤️

1

Ditte på Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

Click here to troubleshoot